こんばんは!
皆さんお元気でしょうか?
私は、運動不足で元気ですがピンチです。
ふと、私が柔術を始めた理由が
ダイエットだったことを思い出しました。
本日は、ホワイトベアーズ熊本の
ベーシックコースで実施している
レッスンの内容をご紹介いたします。
パーソナルワークショップでは
画像上の13のムービングを
中心に実施しています。
1の「ベースの取り方」について
これが1番指導する場合に難しいです。
姿勢のイメージとしては
和式のトイレで用を足すような姿勢(下品ですみません)でスクワットに近いです。
柔術を続けていく中で
いろいろな壁に当たることがあります
そんな時に基本となるのは
ベースの姿勢です
外出自粛による
ご自宅の自主練でベースを鍛えるために
オススメなのは、スクワットです!
ゆっくり30〜40回2セットを
膝の角度が90度になるくらい屈伸して
見ましょう!(この時に膝がつま先より前に出ないように注意)
心配な方は、スクワットをインターネットで検索して実施して下さい!
「なんだ、筋トレじゃん」と思いますが!
筋トレではありません。
これまでに私の知人でスクワット200キロを挙げるトレーニング愛好家が柔術を体験したことがあります。
筋力があるので、ベースが良いと思いませんか?
これは全く逆で、トレーニングでは上下運動に強くなります
しかし柔術では、前後左右の八方から
押されたり引っ張られたりしてしまい
ベースを崩してしまいます。
また筋力トレーニングは短時間で部位に負荷をかけていくため、スパーリングのような長い時間でのベースを保つことが難しくなります。
私は現在ゆっくり時間をかけて
◎5分ほど下半身のスクワット
◎膝たちの腕立て(30-40回)等を
身体の軸を意識してやっています。
16年柔術していますが
今でも僕の柔術は
このベースが武器になるので
日々鍛錬しています!
皆さんも、よろしければやりましょう!
今後とも、練習再開の際はよろしくお願いいたします😊