コロナの影響が全国に広まって
大変なことになっていますね!
しかしながらこんな時だからこそ
ご自宅でできることをしたいですね。
柔術をする方にオススメしたいのが
筋トレです。
私は、現在「プリズナートレーニング」という本から、自体重トレーニングを注目しています!
オススメの種目は
まずは腕立てとスクワットです。
腕立てはできるだけ長時間負荷を掛けたいので(スパーリングに持つ体を目指すため)
膝をついた状態では、30〜40回を2〜4セットで約10分の間に行いましょう。
次にスクワットです。
スクワットは、フォームを作ることが難しいため
初心者は「四股」を踏みましょう。
これも約10分くらい、休憩を入れながら
続けることが望ましいです。
最後に、柔術で大切な引く力なんですが
鉄棒等がないので
ワニのムービングやほふく前進で
身体全体のムービングを行いましょう!
全体のトレーニングに関して
あまりキツく負荷をかけません!
ゆったりとした動きと
呼吸を意識してください!
私も自宅で実践していますので
練習再開できたときには
上達していると思います!
今もこの時を大事に、家族や大切な人を
思って、自宅で身体をいじめて行きましょう(^^)